1. Pagi Hari (06:00 - 10:00)
- Keuntungan: Melakukan olahraga di pagi hari memberikan energi dan kesegaran untuk memulai hari. Paparan sinar matahari pagi juga dapat meningkatkan mood dan membantu regulasi siklus tidur.
- Olahraga Tepat: Lari pagi, yoga, atau latihan kekuatan ringan.

2. Siang Hari (10:00 - 14:00)
- Keuntungan: Suhu tubuh cenderung lebih tinggi, membantu pemanasan otot dan meningkatkan performa. Ini juga merupakan waktu yang baik untuk olahraga tim atau bersosialisasi.
- Olahraga Tepat: Bersepeda, berenang, atau bermain olahraga tim.

3. Sore Hari (16:00 - 19:00)
- Keuntungan: Otot dan sendi sudah lebih siap untuk aktivitas intensitas tinggi, sehingga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Sinar matahari sore juga memberikan vitamin D.
- Olahraga Tepat: Jogging, latihan kekuatan, atau kelas HIIT.

4. Malam Hari (19:00 - 21:00)
- Keuntungan: Setelah seharian bekerja, olahraga malam dapat menjadi cara untuk melepaskan stres. Pada beberapa orang, aktivitas malam juga dapat meningkatkan performa karena suhu tubuh sudah mencapai puncaknya.
- Olahraga Tepat: Peregangan, yoga, atau latihan kardio ringan.

5. Tidur Malam (21:00 - 22:00)
- Keuntungan: Meskipun bukan waktu untuk olahraga yang intensif, aktivitas relaksasi seperti peregangan ringan atau yoga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
- Olahraga Tepat: Yoga nidra atau peregangan ringan.

Penting untuk dicatat bahwa jam terbaik untuk melakukan olahraga dapat bervariasi sesuai dengan preferensi individu dan ketersediaan waktu. Selain itu, konsistensi dan menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi kesehatan pribadi juga merupakan faktor yang penting. Jadi, temukan waktu yang paling cocok untuk Anda dan nikmati manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari rutinitas olahraga Anda.