Meskipun berolahraga bisa terasa mudah, sayangnya, masih banyak orang yang enggan melakukannya karena malas atau merasa lebih nyaman berbaring dan tidur.

Di sini, kami akan membahas beberapa latihan olahraga sederhana yang dapat Anda lakukan sambil berada di atas kasur, cocok bagi mereka yang suka beristirahat:

1. Planking

Planking adalah jenis latihan isometrik yang bisa dilakukan di atas kasur. Anda cukup berbaring telungkup di atas kasur, kemudian angkat tubuh Anda dengan menopangnya pada siku dan jari kaki. Usahakan agar tubuh Anda tetap sejajar dengan lantai selama beberapa detik atau lebih. Latihan ini bagus untuk menguatkan otot perut dan punggung.

2. Crunches

Latihan crunches juga dapat dilakukan di atas kasur. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditempatkan di atas kasur. Tempatkan tangan di belakang kepala dan angkat bahu Anda dari kasur sambil mengencangkan otot perut. Ini akan membantu mengencangkan otot perut Anda.

3. Lunges

Berdirilah di depan kasur dan lakukan langkah-langkah mengayun seperti berjalan di tempat. Pastikan untuk membentuk sudut 90 derajat pada lutut Anda. Latihan ini akan membantu menguatkan otot kaki Anda.

4. Push-ups Dinding

Ini adalah variasi dari push-up biasa. Berdiri dekat dinding dan dorong tubuh Anda menjauh dari dinding. Latihan ini akan membantu memperkuat otot dada dan lengan Anda.

5. Leg Raises

Berbaring telentang dengan tangan ditempatkan di bawah pinggul Anda untuk mendukung tubuh Anda. Angkat kaki Anda ke atas tanpa menekuk lutut. Ini akan melatih otot perut bagian bawah Anda.

6. Russian Twists

Duduklah di atas kasur dengan lutut ditekuk. Angkat kaki Anda sedikit dari lantai dan putar tubuh Anda dari sisi ke sisi, berusaha menyentuh lantai di samping Anda dengan tangan Anda. Latihan ini akan membantu mengencangkan otot pinggang Anda.

7. Superman

Berbaring telungkup di atas kasur dengan tangan dan kaki lurus. Angkat tangan dan kaki Anda sejauh mungkin dari kasur sambil mengencangkan otot punggung dan bokong Anda. Latihan ini akan membantu menguatkan otot punggung dan bokong Anda.

Pastikan untuk memulai dengan intensitas rendah dan secara perlahan meningkatkannya sesuai dengan kenyamanan Anda. Konsistensi dalam melaksanakan latihan ini akan membantu Anda merasakan manfaatnya dalam jangka panjang. Selalu perhatikan postur tubuh Anda untuk memastikan setiap gerakan dilakukan dengan benar. Jika Anda memiliki kondisi medis yang perlu diperhatikan, konsultasikan dengan dokter atau instruktur kebugaran sebelum memulai program latihan baru.